Im Mittelpunkt des Trainings steht das „Sich-selbst-Kennenlernen“ und die „Selbst-Erfahrung“ der einzelne Teilnehmer, durch das Entwickeln von Gewahrsein und das gezielte Lenken der Aufmerksamkeit.
Im systematisch aufgebauten MBSR-Kurs wird praktisches Handwerkszeug zum Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen und / oder schwierigen Kommunikationssituationen vermittelt und trainiert.
Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit können die Teilnehmer ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster („Autopilot-Modus“) besser kennenlernen und so einen (Frei-)Raum für neue, kreative (Reaktions-) Möglichkeiten für sich (er)schaffen.

Zu den Wirkmechanismen zählen vor allem

Aufmerksamkeitsregulation:

• verbesserte Aufmerksamkeitslenkung und -dauer,

• Fokussierung und Weitung der Aufmerksamkeit,​

• kognitive Flexibilität und metakognitive Bewusstheit (sich über den Prozess des eigenen Denkens bewusst werden und diesen zu reflektieren)

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Emotionsregulation:

• verbesserte Fähigkeit schwierige Emotionen zu tolerieren,

• reduzierte Vermeidung von Emotionen,

• größere Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen,

• weniger Grübelneigung,

Zunahme von Mitgefühl und Freundlichkeit:

• durch die Fähigkeit der Nicht- Identifikation mit Gedanken und Gefühlen entsteht Raum, der Bewusstheit ermöglicht und so vor automatisierten, gewohnheitsmäßigen Reaktionen schützt.

• Die Gegenwart bewusst wahrnehmen, ohne sie zu bewerten

• Erhöhte Fähigkeit, sich physisch und psychisch zu entspannen

• Die Befähigung, auch inmitten von Stresssituationen und Herausforderungen des täglichen Lebens aus einem wachen Bewusstseins zu agieren, anstatt automatisch zu reagieren

• Entwicklung von Bewältigungsstrategien für Stresssituationen

• Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen (z.B. besserer Schlaf)

• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz

• Aktivierung der persönlichen, individuellen Ressourcen

• Mehr Heiterkeit, Gelassenheit, Wohlbefinden und Lebensfreude

• Steigerung der Lebensqualität

• Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)

• Einfache Atem- und Bewegungsübungen aus dem Hatha Yoga

• Geleitete Sitz- und Gehmeditationen zur Förderung der Selbstwahrnehmung

• Impulsvorträge zur individuellen Stresswahrnehmung und Stresstheorie, Achtsame Kommunikation u.a.

• ​Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

• Wahrnehmung 

• Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)

• Achtsame Kommunikation

• Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit

• Achtsamkeit im Alltag

• Übungen zu Hause: den „Achtsamkeitsmuskel“ trainieren

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis. Wie bei jedem anderen Muskeltraining wird der Achtsamkeitsmuskel auch durch die Kontinuität ausgebildet.​

MBSR-Kurse ist für alle Menschen geeignet,

• die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,

•  die körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden,

• die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.

• die an ihrem persönlichen (und spirituellen) Wachstum interessiert sind

• mit akuten oder chronischen Erkrankungen

• mit Ängsten 

• mit somatischen Beschwerden

• mit Schlafstörungen

• Antriebslosigkeit/Burn-out-Syndrom

• die sich mehr Freundlichkeit, Gelassenheit und Mitgefühl für ihr Leben wünschen

Bei Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollte eine Achtsamkeitspraxis nur mit ärztlicher oder therapeutischer Begleitung / Absprache begonnen werden. Ärztliche / Therapeutische Begleitung ist auch sinnvoll, wenn Traumataerfahrungen gemacht wurden.

Findest du hier

Wenn du mehr über den MBSR-Kurs und die Wirkung von Achtsamkeit erfahren möchten, besuchen Sie die kostenlosen Infoveranstaltung in der Yoga Schule Kärnten.

Den Termin findest du hier ​​

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Bitte schriftlich per Email bis 06. November 2024 via office@tanjagratzer.com oder

via Telefon: 0677 61186033