Viele Teilnehmer berichten nach dem Kurs von:

• besserem Schlaf

• weniger Grübeln

• mehr innerer Ruhe und Gelassenheit

• besserem Umgang mit Stress

• mehr Energie und emotionaler Stabilität

• größerer Selbstakzeptanz

• mehr Freundlichkeit und Mitgefühl mit sich selbst

• bewussterer Kommunikation im Alltag

Achtsamkeit hilft dabei, auch in schwierigen Momenten bewusst und klar zu bleiben — statt automatisch zu reagieren.

• Angeleitete Körperwahrnehmungsübungen (Body Scan)

• Sanfte Atem- und Bewegungsübungen aus dem Hatha Yoga

• Sitz- und Gehmeditationen

• Übungen zur Stressbewältigung und Emotionsregulation

• Achtsame Kommunikation

• Impulsvorträge zu Stress, Achtsamkeit und Selbstfürsorge

• Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Die Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren. Durch regelmäßiges Üben zu Hause wird der „Achtsamkeitsmuskel“ gestärkt und nachhaltige Veränderung möglich

Der Kurs eignet sich besonders für Menschen,

• die unter Stress, innerer Unruhe oder Erschöpfung leiden

• die schlecht schlafen oder schwer abschalten können

• die unter Ängsten, Grübeln oder emotionaler Belastung leiden

• die sich mehr Gelassenheit und Lebensfreude wünschen

• die Burnout vorbeugen oder neue Kraft finden möchten

• die körperliche Beschwerden oder psychosomatische Symptome erleben

• die bewusster und achtsamer leben möchten

• die Selbstfürsorge und innere Balance stärken möchten

• die sich persönlich weiterentwickeln möchten

Auch bei chronischen Erkrankungen kann Achtsamkeit unterstützend wirken.

Bei Depressionen, Psychosen oder Schizophrenie sollte Achtsamkeitspraxis nur in ärztlicher oder therapeutischer Begleitung erfolgen.
Auch nach traumatischen Erfahrungen ist eine zusätzliche therapeutische Unterstützung sinnvoll.

Wenn du mehr über den MBSR-Kurs, die Wirkung von Achtsamkeit und den genauen Kursablauf erfahren möchtest, lade ich dich herzlich zur kostenlosen Infoveranstaltung ein. Hier hast du die Möglichkeit, Fragen zu stellen und mich persönlich kennenzulernen.

Bitte melde dich an unter:

✉ office@tanjagratzer.com
☎ 0677 61186033

Brauche ich Meditationserfahrung?

Nein. Der MBSR-Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Menschen mit Meditationserfahrung geeignet. Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet und können individuell angepasst werden.

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Wie oft sollte ich zu Hause üben?

Für nachhaltige Veränderungen ist regelmäßiges Üben wichtig. Empfehlenswert sind etwa 30–45 Minuten tägliche Praxis. Die Übungen lassen sich jedoch flexibel und alltagstauglich integrieren.

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Hilft MBSR bei Schlafstörungen?

Viele Teilnehmer berichten, dass sie durch die Achtsamkeitspraxis ruhiger werden, besser abschalten können und sich ihr Schlaf verbessert. MBSR unterstützt dabei, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen.

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Ist der Kurs auch bei Burnout oder Erschöpfung geeignet?

Ja. MBSR wird häufig zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention eingesetzt. Der Kurs kann helfen, Warnsignale früher wahrzunehmen, besser mit Belastungen umzugehen und wieder mehr innere Balance zu entwickeln.

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Was passiert in einer Kurseinheit?

Jede Einheit beinhaltet geführte Achtsamkeitsübungen, Meditationen, sanfte Bewegungsübungen, Impulse zum Thema Stressbewältigung sowie Austausch und Reflexion in der Gruppe.

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Muss ich besonders beweglich oder sportlich sein?

Nein. Die Übungen sind sanft und achtsam gestaltet und können individuell angepasst werden. Es sind keine sportlichen Voraussetzungen notwendig.