​Im Fokus des MBSR-Trainings steht das bewusste Sich-selbst-Kennenlernen und die persönliche Selbsterfahrung durch gezieltes Gewahrsein und Aufmerksamkeitstraining. Der systematisch aufgebaute Kurs vermittelt praktisches Handwerkszeug, um besser mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Beschwerden und herausfordernden Kommunikationssituationen umzugehen. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen helfen, gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster zu erkennen und schaffen Raum für neue, kreative Reaktionsmöglichkeiten.

Zu den zentralen Wirkmechanismen von MBSR gehören:

Aufmerksamkeitsregulation: Verbesserte Fokussierung, längere Aufmerksamkeitsdauer sowie kognitive Flexibilität und metakognitive Bewusstheit – das bewusste Reflektieren des eigenen Denkprozesses.

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Emotionsregulation: Bessere Toleranz schwieriger Emotionen, weniger Vermeidung, mehr Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen sowie eine geringere Grübelneigung.

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Mitgefühl und Freundlichkeit: Durch die Distanzierung von automatischen Gedanken und Gefühlen entsteht Raum für Bewusstheit und Schutz vor gewohnheitsmäßigen Reaktionen.

Achtsamkeit bedeutet, die Gegenwart bewusst wahrzunehmen – ohne Bewertung. Sie fördert die körperliche und mentale Entspannung und befähigt, auch in Stresssituationen bewusst und wach zu handeln statt automatisch zu reagieren. Durch gezielte Bewältigungsstrategien werden körperliche und psychische Symptome wie Schlafstörungen reduziert. Gleichzeitig stärkt Achtsamkeit Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und aktiviert persönliche Ressourcen. Das Ergebnis ist mehr Gelassenheit, Lebensfreude und eine spürbare Steigerung der Lebensqualität.

• Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)

• Einfache Atem- und Bewegungsübungen aus dem Hatha Yoga

• Geleitete Sitz- und Gehmeditationen zur Förderung der Selbstwahrnehmung

• Impulsvorträge zur individuellen Stresswahrnehmung und Stresstheorie, Achtsame Kommunikation u.a.

• ​Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Achtsamkeit hilft, die eigene Wahrnehmung zu schärfen und einen neuen Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen wie Angst, Wut oder Trauer zu finden. Themen wie achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit stehen im Mittelpunkt. Die Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren – und durch regelmäßiges Üben zu Hause wird der „Achtsamkeitsmuskel“ gezielt trainiert. Die kontinuierliche Praxis ist dabei der Schlüssel für spürbare Veränderungen.

MBSR-Kurse ist für alle Menschen geeignet,

• die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,

•  die körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden,

• die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.

• die an ihrem persönlichen (und spirituellen) Wachstum interessiert sind

• mit akuten oder chronischen Erkrankungen

• mit Ängsten 

• mit somatischen Beschwerden

• mit Schlafstörungen

• Antriebslosigkeit/Burn-out-Syndrom

• die sich mehr Freundlichkeit, Gelassenheit und Mitgefühl für ihr Leben wünschen

Bei Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollte eine Achtsamkeitspraxis nur mit ärztlicher oder therapeutischer Begleitung / Absprache begonnen werden. Ärztliche / Therapeutische Begleitung ist auch sinnvoll, wenn Traumataerfahrungen gemacht wurden.

Findest du hier

Wenn du mehr über den MBSR-Kurs und die Wirkung von Achtsamkeit erfahren möchten, besuche die kostenlosen Infoveranstaltung. Hier findest du die Termine​​

​Bitte melde dich für die Infoveranstaltung via office@tanjagratzer.com oder

via Telefon: 0677 61186033 an